مدرسة العبور الابتدائية بخفرع
منتدى مدرسة العبور الابتدائية بخفرع
إدارة الحسينية التعليمية
برجاء التسجيل معنا اوتعريفنا بنفسك
نرجوا منك المساهمة معنا من أجل غدٍ افضل
معاً لنتعلم ونعلم كل ما هوا جديد

مدرسة العبور الابتدائية بخفرع

منتدى مدرسة العبور الابتدائية بخفرع ** إدارة الحسينية التعليمية ** محافظة الشرقية
 
الرئيسيةبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
تعلن المدرسة عن تقديم الخدمات الاتيه للمجتمع المحلى **_-_** اولا ً فتح معمل الشكات لعمل دورات تدريبية فى الحاسب الى وذلك ايام الاثنين والخميس من كل اسبوع وفى تمام الساعة الثالثة عصرا - ثانيا : فتح المكتبة لخدمة المجتمع المحلى - ثالثا فتح فصل محو اميه وتعليم الكبار - رابعا - اتاحة ملاعب المدرسة للمجتمع الخارجى -
كل عام وانتم بخير     عام دراسي جديد   تعلن ادارة المدرسة عن بدء تلقى ملفات الصف الاول الابتدائي للعام الدراسي 2013/2013 م
تعلن المدرسة عن تلقى ملفات التقدم لرياض الاطفال لهذا العام وكل عام وانتم بخير

شاطر | 
 

 الماء والرياضة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ا/المرسى
معلم الرياضيات ومسئول الملف الامنى والنشاط الرياضى
معلم الرياضيات ومسئول الملف الامنى والنشاط الرياضى
avatar

عدد المساهمات : 88
نقاط : 283
العمر : 36
تاريخ التسجيل : 01/10/2011
الموقع : فى قلب مدرسى العبور

مُساهمةموضوع: الماء والرياضة    الجمعة أكتوبر 07, 2011 11:57 pm

الماء هام جدا للحفاظ على درجة حرارة جسمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية
اذا كنتى تقومى عزيزي بممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم، فمن الضرورى أن تفكري ليس فقط فيما تأكلينه ولكن أيضا فى كمية وأنواع السوائل التى تشربها. ولأن التمرينات تسهم فى زيادة فقدان كمية السوائل ، فأنه من الواجب عليك أن تتبع جميع الوسائل التى تحافظ على كمية السوائل فى جسمك. فالماء هام جدا للحفاظ على درجة حرارة جسمك طبيعية، أيضا فأنه يساعد فى اكتساب العناصر الغذائية واخراج الفضلات. وفى حالة عدم شربك لكمية كافية من الماء ، فأنه من المحتمل أن تتعرضى للجفاف مما قد يؤثر على آدائك بالسلب. كما أنك ستشعر بقليل من التعب والأرهاق أو حالة من الصداع وجفاف الفم.
ان الصوديوم والكلورايد والبوتاسيوم يدخلون ضمن مجموعة تعرف بالمنحلات بالكهرباء ، والتى تساعد جسمك لأن يعمل بصورة طبيعية. ولكن العرق الشديد يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء ومن ثم المنحلات بالكهرباء، أيضا ممارسة التمرينات فى طقس شديد الحرارة يزيد من فقدان الجسم للماء.
ولتعلمى عزيزي أنك اذا لم تقومى بتجديد هذه الكمية المفقودة، فلا محالة ستشعرين بالضعف والدوار وستعانين من الحرارة الشديدة وضربة شمس وهى من الحالات الخطرة جدا التى تطلب عناية طبية فورية
ارشادات لتناول السوائل
ينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية.كما أن تحديد كمية السوائل التى تحتاجينها يعمتد على عدة أشياء منها:
- كمية السوائل المفقودة من خلال العرق
- حجم الجسم ووزنه وحجم العضلات
- ظروف الحرارة والرطوبة
- مدى شدة التمرينات التى تقومين بها
- العلاجات التى تأخذينها
- تاريخك الطبى
- سنك
فأذا كنتى تعاني من بعض المشاكل الطبية أو تأخذين أدوية معينة ،فعليك التحدث الى الطبيب فيما يخص كمية السوائل التى تحتاجينها وذلك قبل البدء فى التمرينات. أيضا فأن الأطفال وكبار السن هم أكثر عرضة للأصابة بالجفاف ، ومن ثم فستختلف لديهم كمية السوائل التى يحتاجها الجسم.
قبل التمرينات
عليك شرب كمية كبيرة من السوائل وذلك قبل البدء بعمل التمرينات الرياضية ، فأنها سوف تساعد على توازن نسبة السوائل والمنحلات بالكهرباء فى جسمك.
أثناء التمرينات
ان الماء هو أفضل سائل على الأطلاق ولكن فى حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتى قد تستمر لأكثر من 45 دقيقة، ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكاربوهيدرات والمنحلات المفقودة.
بعد التمرينات
والهدف منه تعويض السوئل والمنحلات المفقودة ..
- ضرورة شرب السوائل فى غضون ال 30 دقيقة بعد الأنتهاء من التمرينات
__________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الماء والرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة العبور الابتدائية بخفرع :: اسرة التربية الرياضية-
انتقل الى: